miesnie i

basen = za***ioza, oczyszcza miesnie po treningu z kw. mlekowego = mniejsze zakwasy= mniejsze trudnosci z poruszaniem sie . to zalezy jak bardzo intensywnie bedziesz pływał , jak tak jak na pilce wodnej , 1000m na rozgrzewkę, to nie wiem ale moze masie to zaszkodzić, (2x tydzien nie powinno być złe) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden [...]

wiem ze ok6kg rocznie to nie duzo ale u dla mnie wazne ze to6kg miesni rocznie a nie tluszczu!rosne powoli ale przybywam tylko w miesnie bez zbednego balastu!postaram sie dolozyc fotki plecow barkow i nog

UłOZYłEM NOWY PLAN POPRAWINY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]

Czyli jeżeli nie jesz a bierzesz kreatynę zbudujesz mięśnie? Tak uważasz? Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-15 17:55:09

A ja nieco zbocze z tematu - zastanawialiście się jak wykorzystać czas między seriami? - polecam robić rozciaganie danej partii ciała między nimi - pamiętajcie że mięśnie oddychają na zasadzie dyfuzji - tlen z większego stężenia we krwi przechodzi do mniejszego w mięśniach - rozciąganie ułatwia przepływ krwi, dzięki czemu łatwiej spełnia ona swoje [...]

Uprościłem to pojęcie, bardziej chodzi o wytrzymałość. Możesz mieć silnie rozwinięte mięśnie zdolne do dużego wysiłku, ale mniej przyzwyczajone do takiego wysiłku ścięgna, zmuszone siłą rzeczy do przekazywania siły i naprężeń. To jest takie moje przemyślenie, ale nie jestem lekarzem sam tak to widzę, obserwując i pamiętając o reakcjach własnego [...]

[...] czas, checi, a jak znam zycie to i pieniadze :) Sporo ludzi ma tu jakies dziwne wyobrażenie o cudotworczej mocy brzuszkow... odpusc sobie. Jesli dobrze cwiczysz np. FBW to miesnie brzucha tez pracuja, bo trzeba utrzymac odpowiednia pozycje. Chcesz sobie pomoc - jesli nie silownia, to obok aerobow rob interwaly. Cwicz cale cialo, bo cale bedzie [...]

Co do ilości powtórzeń to nie Ci nie powiem ile dokładnie bo nie mam pojecia ile naprzykład zrobisz pompek na maxa. Ja walne około 100 i jak robie pompki to z 5 serii po 30 z przerwami 1-2 minuty. Na drążku podciagne sie z 20 razy i robie 5 serii po 8 podciągnieć. Wszytko zależy od Ciebie, od mieśni i pomysłów na wykonywanie ćwiczenia. Na początku [...]

Są dwie teorie: 1. Mówią, że liczy się dokładność wykonywania ćwiczenia i zrobienie całej ilości powtórzeń. 2. Tu chodzi o katowanie mięśnia i liczy się "załamanie mięśniowe" czyli zrobienie powtórzenia nie pełnego przy którym już nie dasz rady zrobić kolejnego. Ad.1 Lepsze dla początkujących, ludzi z wadą wzroku, sposób skuteczny Ad.2 [...]

Ja dodaje po serii na duze grupy miesniowe w cyklu z 5 bo 5 powtorzen to jakos malutko wychodzi i mimo ciezarow duzych moje miesnie potrzebuja wiecej.

Wyczytałem, że cwiczenia aerobowe wypalają mięsnie... To doczytaj LEPIEJ L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0

Ja bym nie kombinowal z przerabianiem A6W w koncu ukladal go profesjonalista i pamietaj szostka ABS'em czy innym treningiem rozwijasz miesnie, ale zeby spalic tluszcz i pokazac efekty twojej pracy konieczna jest dieta z ujemnym bilasem kalorii. Wszystko przyspiesza cwiczenia aerobowe. Same cwiczenie brzucha angazuje zbyt malo miesni by efektywnie [...]

[...] to ze ma dluzszy polokres niz Viagra. Organizm potrzebuje przerwy. ja nie mam jeszcze 30 a cialis i viagre biore czesto. nie mam problemow z erekcja ale z tym zabawkami jest jeszcze lepiej...wiec po co sie ograniczac? to tak jak ze sterydami - nie jestem anemikiem...mam miesnie...ale jesli moge miec jeszcze wieksze to czemu nie skorzystac?

Tak dieta jest a doradzcie mi czy lepiej po cwiczeniu więcej białka czy węgli bo faszeruje się węglami czy to makarony czy ryż czy nawet zwykłe gainery na przyrosty nie narzekam ale wiadomo więcej i więcej:) Jeżeli mogę prosić to czy podali byście jakiś trening na mięśnie klatki bo silne to one są ale z ich wielkością nie jest już tak kolorowo [...]

Wytrzymałość siłowa bardzo mu się przyda, np. gdy już po wielu ciosach będzie miał zmęczone ręce i ciężko mu je będzie trzymać wysoko, tez po to, by po wielu ciosach jego mięśnie nadal miały siły w miarę eksplozywne ruchy wykonywać. A do samego ćwiczenia siły wytrzymałościowej nie potrzeba specjalnego przygotowania czysto siłowego.

może koniecznie nie jest bo to amatorka,ale zacytuję post jednego z zawodowców: Żeby zbudować dobrą wytrzymałość siłową musisz najpierw zbudować siłę. Na to potrzebujesz od 3,5 do 4 miesięcy. W tym czasie powinieneś ograniczyć do minimum sparingi i totalnie wykluczyć starty w zawodach, gdyż wiąże się to z ryzykiem kontuzji. W tym okresie podczas [...]

a ja takie pytanie do Macka jak wyrobiles sobie tak duze miesnie?? wiem ze nie ten dzial i za to przepraszam

Trening domatora ma pewne ograniczenia dojdziemy do jakiegoś poziomy w mniej czy wiecej zadawalajacym nas stopniu (to jak daleko zajdziemy zależy od genetyki i podatności mięśni na bodźce)i stop dalej trzeba będzie poruszyć mięśnie żelastwem.

viren, te ćwiczenia co prawda angażują miesnie brzucha jako pomocnicze, ale nie sa to cwiczenia na brzuch i sory ale nikt raczej nie bedzie robil przysiadow czy pompek na poreczach jako trening brzucha a jesli robi no to...

Wykonujesz razem 36 powtorzeń 10+10+8+8, a jak zrobisz 6 serii po 6 powt. Czas w którym mięśnie będą pod napięciem będzie ten sam ale zamiast piramidy zrobisz rampę. Dlatego w ostatnich seriach będziesz miał znacznie większy ciężar niż zazwyczaj, a co za tym idzie większą pracę włókien szybko kurczliwych. Więcej włókien zostanie zaangażowanych w [...]